Soal Essay PJOK Kelas 9 Bab 5 Aktivitas Kebugaran Jasmani - Soalpoint

Berikut ini Soal Essay PJOK Kelas 9 Bab 5 Aktivitas Kebugaran Jasmani lengkap dengan kunci jawaban.

1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani.

Jawaban :

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.

Jawaban :

- Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru

- Menurunkan tekanan darah

- Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh

- Memperbaiki bentuk tubuh

- Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner

- Meningkatkan daya tahan aerobik

3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan.

Jawaban :

- Latihan kekuatan otot perut

- Latihan kekuatan otot kedua lengan

- Latihan kekuatan otot punggung

- Latihan kekuatan otot tungkai

4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan.

Jawaban :

Cara melakukan latihan kekuatan otot lengan dengan Push-Up

1) Tidur terlungkup, kedua kaki rapat dan lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai 2) Kedua telapak tangan menempel di lantai dengan posisi dibuka selebar bahu dan kedua siku ditekuk

3) Angkat badan ke atas hingga kedua lengan lurus, posisi badan dan kaki dalam satu garis lurus

4) Kemudian turunkan badan dengan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai

5) Lakukan latihan ini berulang-ulang

5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot.

Jawaban :

1) Latihan dilakukan secara berpasangan, pilihlah teman yang seimbang denganmu

2) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh teman

3) Lakukan latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman

4) Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter

6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.

Jawaban :

1) Duduk dengan rileks

2) Tarik napas melalui hidung lalu tahan selama setengah menit

3) Hembuskan napas secara perlahan melalui bibir

4) Ulangi langkah 2 dan 3 beberapa kali

7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan.

Jawaban :

Cara melakukan latihan kelenturan Pergelangan Tangan

1) Posisi awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu

2) Pautkan jari-jari tangan satu sama lain telapak tangan menghadap ke atas

3) Putar telapak hingga menghadap ke depan di depan tubuh sejauhnya, tahan posisi selama 3 detik

8. Jelaskan cara melakukan kecepatan.

Jawaban :

Cara melakukan kecepatan Speed of Movement

- Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter

- Lari dengan mengubah-ubah kecepatan (mulai lambat makin lama makin cepat)

- Lari naik bukit

- Lari menuruni buki

- Lari menaiki tangga gedung

9. Jelaskan cara melakukan kelincahan.

Jawaban :

Cara melakukan kelincahan Shuttle Run

1) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter)

2) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, harus secepatnya berbalik ke titik start 

3) Jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak terlampau banyak

4) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak

10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan.

Jawaban :

Cara melakukan keseimbangan Berdiri Bangau

1) Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di samping badan rileks

2) Lipat salah satu kaki ke belakang dan di pegang dengan tangan kanan di belakang

3) Luruskan tangan kiri ke samping setinggi bahu

4) Lakukan gerakan ini selama 2 x 8 hitungan 

5) Selanjutnya lakukan berdiri dengan kaki kiri.